减肥最重要的一步是如何减少热量的摄入，很多人认为减肥一定要少吃，其实少吃并不代表就一定能减少热量的摄入，多吃也不见得就一定会胖，主要看你如何安排。下面我们一块儿来看看每天减少250kcal应该如何进行!
第1招：谷物圈改用杯子喝
很多人喜欢早晨来一大碗牛奶泡谷物圈。其实吃谷物圈到是没有太多热量，但是因为放在碗里你会不知不觉增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的热量。相信你每天的早点肯定超过了250卡。最好的方法就是用杯子来喝牛奶，这样就很好计量也很好控制牛奶的摄入。如果你喜欢喝脱脂牛奶那就更棒了。
第2招：少吃一半面包圈
如果你早晨喜欢吃甜甜的面包圈并配上花生酱的话，那么就建议你减少一半的分量来吃。因为这些过甜的食物一半就含有超过300卡路里的热量，还会让你的血糖飙升，另外这些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成为赘肉。
第3招：咖啡买小杯
我知道很多人都喜欢早晨来一杯香浓的咖啡，但是你知道这杯美味的咖啡后隐藏了多少热量吗?拿格兰德焦糖星冰乐为例，每杯中就含有高达410卡路里的热量和15克的脂肪。当然我们不建议你戒掉咖啡或是换喝黑咖啡，你只要以后每天改喝小杯就可以了。因为人在渴望美食时，往往第一口是最能满足味蕾需求的。
第4招：打掉工作时伸向糖果碗的手
谁不爱在办公室里投放一些零食?这看起来没什么，可是却是你腰围突增的始作俑者。看似随便吃些小零食无关紧要，但是你可知道一颗M&M就含有3.4卡路里的热量。重要的是这些热量是你完全不知道的情况下摄入的。如果你没有办法控制自己完全不碰零食，那么就坐下来专心的来吃，这样起码可以提醒大脑你在干什么，自己一天到底摄入了多少热量。
第5招：离开最后3口
相信家庭教育比较好的人都会尽量将盘子里的食物吃光，即便他们已经饱了。但是其实已经吃不下的食物不必要强迫自己吃下，这样会无形中撑大你的胃，还会让身体多摄入至少250卡路里的热量。
第6招：多摄取蛋白质
每天保证摄入卡路里的热量15-30%是来自蛋白质，那么就可以轻松帮你一天甩掉250卡路里的热量。这是因为2011年《营养与代谢》杂志上发表的研究发现：蛋白质可以帮助分解脂肪。去皮鸡肉或火鸡，鸡蛋，蛋清，海产品，鹿肉，猪肉，瘦牛肉以及酱油，豆豉，纳豆和味噌，蛋白粉，荞麦等等都是蛋白质的良好来源。
第7招：每天坚持饭后15分钟的快走
是的，你没看错，每天坚持3次15分钟快走就足够燃烧掉250卡路里的热量了。一个简单的方法就是在吃过早、中、晚三餐后分别进行15分钟的快走锻炼。这个可以在室内进行，如果在户外将会更好的帮助你调节紧张情绪。2011《环境科学与技术》指出户外可以帮助人提高情绪，减少忧郁。
上述方法都能帮助减少热量的摄入，想减肥又不想虐待自己的美眉可以试试!
2021-10-31
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