爱美的你是否知道咱们日常吃饭中摄入热量有多少?那么现在小编来告诉你，想要变苗条可以轻松做到，你只需要平时摄入的热量少于你能燃烧的热量，以上减肥食谱让你轻松瘦下来，就是这么简单。其实这么吃，你也可以很苗条哦。
早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里
包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。
午餐：午餐的热量为325到400卡路里
一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤。当然这样吃也可以：金枪鱼三明治(2片多谷面包，1/2杯金枪鱼沙拉，2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃，热量总共是327卡路里。
晚餐：晚餐热量500卡路里
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。
你会发现以上食谱少了一些东西，对，那就是果汁和软饮料。它不仅不会帮助我们有效的减肥，而且还有可能增加我们的脂肪度，试问，爱美的你愿意花150卡路里在饮料上吗?小编相信，爱美的你答案是否定的吧!
