健康减肥 科学吃三餐

一日三餐是非常科学的饮食习惯，而减肥吃好三餐很重要。那么这样搭配三餐减肥效果好呢?首要条件是营养均衡，在保证营养素全面的情况下减少食物的总热量，这样吃想不瘦都难。下面就让专家教你减肥如何吃三餐吧!

1、早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，不吃早餐不仅会使得血糖急升，无法排出晚间的水分，而且还很容易形成肥胖症状。因此早餐一定要吃，而且一定要注意营养的均衡。

西班牙凉菜汤

原料：1/4根黄瓜、1/4个甜椒、190克西红柿、1茶匙柠檬汁、1茶匙橄榄油、少量盐和胡椒粉。

做法：将以上所有备好的原料放入搅拌机，用比较慢的速度搅拌30秒后，再加入调味料即可饮用。

奇异果玄米片酸奶拼盘

原料：150克无糖固体酸奶、1个奇异果、少量玄米片。

做法：将奇异果切块，与玄米片和酸奶配合着吃。

2、午餐

食谱推荐：酸辣虾冬阴功+酸奶+鸡肉生春卷

虾富含蛋白质，有助于脂肪的燃烧，而且采用泰国料理中的酸辣食材，能够促进体内的新陈代谢，消除水肿等;鸡蛋搭配脂质食物能够促进脂肪燃烧以及控制糖分的吸收等。

3、晚餐

食谱推荐：醋拌海带黄瓜+上汤豆腐金枪鱼+米饭

醋能将积聚在体内的老旧废物以及使身体疲劳的乳酸排出体外;豆腐与金枪鱼都含有非常丰富的蛋白质，有助于燃烧糖质;在最后的时候吃一些米饭，有助于减少饭量，而且米饭含有的糖质能够充分覅燃烧，不会积聚在人体内部。

热量低，而且营养均衡，这是健康减肥的基础，上述减肥餐大家还可以根据自己口感和喜好随意更改!