改变饮食习惯 助你减肥不减健康

科学减肥是一门学问，需要懂得的知识很多，不仅要注重食物的选择，还要懂得合理搭配，以保证身体必须营养素的摄入。其实听起来非常麻烦的事情，只要你能改变一下自己的饮食习惯，这些问题都能轻松搞定。科学的饮食习惯，能助你减肥不减健康!

1、先汤后饭

进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2、每口饭，只塞满1/2嘴

瘦子不会把嘴巴全部塞满食物，因为他们不会让自己那么饥饿，也不习惯一口吃进这么多的食物。

这样会减少一口吞咽进去过多的食物，也可以让所有的食物被充分咀嚼。因为当你嘴中吃下过多的食物时，会让人想很快的吞咽下去，只剩下一点点来供你咀嚼，反而不自觉吃下更多。

3、每天都吃2种水果

甜滋滋的水果有时候也可以充当是零食，可以减少肌饿又不会造成太多负担。

水果的选择以当季的为主选，尽量避免香蕉、榴梿、甘蔗等高糖、高热量的水果，而且越早吃下越好，最好早餐就含有一份水果。

4、每天喝2000CC的水

没事就想要喝水，喝著喝著一天也喝了两千左右的水。

多喝水可以帮助身体里面的毒素排出，一天两千至三千的水分是必须的，如果不喜欢喝水的人也可以用无糖绿茶代替。

5、只吃半碗饭，吃很多菜

进食速度较慢的瘦子，都会先猛吃菜，因为晚了就被一桌的人抢光。所以在吃饭的时候他们会先吃菜，最后才吃碗里的饭，但等到这时候通常已经有七八分饱了，所以总是留下半碗甚至更多的饭。

减少淀粉的摄取是减重的第一门重要课题，如果受不了可以选择高油分的食物，如：起司、乳酪来增加饱足感，之后再慢慢减量，另外多吃青菜也是好的，不过越清淡越好，避免油炸或快炒。

6、每餐饭平均60分钟以上

因为细嚼慢咽以及小小挑食的情况下，每餐饭都要花很长时间才吃完，没有时间吃才会随便咬两口面包止止饿。

60分钟吃一顿饭是有点久。一般在外面进食，大约30分钟就OK了!不过想变瘦的人倒是可以尝试这种如法式料理的吃饭方式，每道菜都慢慢吃。

7、缓慢下咽

每口食物至少咀嚼30次、坚持每一粒米、每一条面条、每一口食物都要咬到的才会是瘦子，因为狼吞虎咽的方式让他们的胃受不了，所以平均每口食物都咬到30次以上，这样才能真正的把嘴巴里的食物分碎成有助于消化的大小。

细嚼慢咽绝对是想瘦身的人一定要学习并养成习惯的进食方式，通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。建议可以试著慢慢延长增加，然后就可以慢慢领略到慢食的好处。

8.、少吃多餐

可能是因为瘦子一顿吃得不多，所以他们往往要多吃几餐来填饱肚子，早午晚餐、下午茶、宵夜一样都不能少。

进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放在一顿来吃，那更不可收拾。但需要注意的是，多餐要控制好每一顿的食量，否则只会适得其反。普通人每天大概需要2000卡左右的热量，如果每天控制在1500~1600卡热量，赘肉就会减少。

飞华小编总结:健康减肥，上述饮食习惯一定要遵守，减肥只有采用科学的手段，才能让你瘦的更长久!