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科学实施减肥计划 必须合理营养早餐

发布时间: 2012-07-18 10:37

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任何事情有计划的进行成功的几率才会更大,减肥也一样。科学事实减肥计划会让自己的瘦身过程变的更轻松。在整个减肥计划中,一定要重视营养早餐。人体已有近8~10个小时处于空腹状态,很容易感到饥饿,如果早餐吃好,能及时为身体补充能量,让你瘦的更轻松。下面一块儿来看看营养早餐如何吃更减肥吧!

科学实施减肥计划必须合理营养早餐

营养早餐进食原则:要保证最基本的蛋白质,脂肪、碳水化合物的摄取,另外补充适量钙和维生素C、A等营养成分,也非常重要。

理想早餐最好有粥

理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

路上吃损害健康

为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,孙承芝表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。

快速早餐搭配

一杯牛奶,适量的新鲜水果或蔬菜,三片全麦面包,此餐单热量适中,既可保证一天的能量供应,又不会发胖。适合工作繁忙的上班族!

盲目的进食早餐会给身材甚至健康埋下隐患,要想保持一天都精力充沛,并且能更好地实施减肥计划,就必须合理设计早餐。上述建议推荐大家试试!

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