三款减肥早餐食谱 为身体充电营养减重

一顿营养的早餐对人体健康起着重要的影响，清晨是一天的开始，吃早餐可让我们快速进入到精神饱满的状态中。对于想减肥的人来说，不要以为少了一餐就可以让自己变瘦一点，这是错误的观念，不吃早餐不但影响身体健康，还会增加减肥难度。飞华健康网为大家提供一套减肥早餐食谱，每一顿早餐都搭配了不同的营养食物，准备起来也很方便，绝对不会耽误太多时间，建议大家选择一套减肥早餐食谱，让自己更有充沛的精力面对一天的工作和学习。

烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

牛肉：2小块(四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味)。

牛奶：250毫升(记得要加热噢!)

苏打饼干：50克(可以提供足够的能量)。

营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

综合评价：

这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。

豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升(豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值(。

蛋白质粉：1勺(约10克)

火腿面包：1个

可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤：1碗(加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了)。

烧面包片：2片(如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪)。

煎香肠：1根(选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成)。

营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：

许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

三款减肥早餐食谱，营养又美味，每一餐食物种类多，不重样不单调，也很容易准备，只需要一点点的清晨时间就能吃完一顿营养早餐。