最理想的一个月减肥计划 按部就班准瘦

如何能够在一个月的时间里成功瘦下来，这需要我们提前做好可行的一个月减肥计划，从饮食入手，飞华健康网为你准备了一个月的饮食安排。戒掉油腻及辛辣食物、合理控制热量摄取、确保体内营养均衡多样化，并为大家推荐了健康的减肥饮食搭配。这套一个月减肥计划专为希望快速减肥的朋友制定，可作为参考使用。

第一周计划：戒掉油腻、辛辣、荤腥

减肥第一步先排毒，所以第一周主要的饮食任务就是要清除体内的毒素和垃圾，调整改善自己的饮食口味。在此期间，油腻、辛辣、荤腥食物都要忌口，杜绝食用一切高热量食物，选择清蒸或水煮的烹饪方式。而补充蛋白质可从鸡蛋中获取，嘴馋又喜辣味食物的MM可以注意这一点，如果这一步都没有完成好，那么后面的减肥任务会更加艰辛，所以饮食尽量以清淡为主，可使减肥过程变得轻松一些。

饮食推荐：烫青菜、全麦包、水蒸蛋、海带汤、豆浆牛奶

第二周计划：确保营养均衡，增强新陈代谢

一周的排毒任务结束，如果严格按照上面要求去做了，那么此时你的身体一定变得轻松很多，可能连小腹都平坦了一些。而排便情况也逐步转为正常，基本保证一定排便规律。在第二周里我们要做到保持营养均衡摄入，要求依然延续第一周的饮食方式，拒绝油腻、荤腥、辛辣食物，但同时要补充含有丰富纤维素的青菜、水果，如胡萝卜。而本周最难最关键的任务是要以这些清淡的食物完全代替主食食用，也就是说在这一周内不可吃主食，所以要有毅力来控制饥饿感。

饮食推荐：烫青菜、蔬果杂烩、水煮鸡丝、水煮蛋

第三周计划：控制热量、促进脂肪燃烧

两个月已经过去了，大家很不容易坚持到这一步，其实大家已经离成功还有一半的距离，要继续坚持下去。前两周主要是铺垫，脂肪燃烧的速度并不是很快，体重的变化也不太明显，主要目的是改善身体状况。但在这第三周，我们就要加快脂肪燃烧的速度了，同时要控制好每天总热量，饮食方式也需要变得更为严格，尽管不容易，但本周是减脂速度最快的一周。

饮食推荐：苹果餐、香蕉牛奶、柠檬水

第四周计划：巩固代谢，迈向成功

恭喜大家还有一个星期我们就成功了，魔鬼式的减肥过程很快就要结束了。最后一周我们可以慢慢恢复正常饮食方式，从本周的星期一至星期日，以阶梯式逐步调整饮食方式，前三天在饮食中多加入蔬菜和鸡蛋，后两天补充少量肉类，最后的两天将肉类食物换成主食。

饮食推荐：全麦包、烫青菜、水煮鸡丝、水煮蛋

为了大家方便，飞华健康特别推出这套一个月减肥计划，想快速减肥的朋友可参考使用。虽然此饮食方式见效很快，但并不建议反复长期采用，为了避免复胖，平时要多注意控制饮食热量即可，避免长期过度节食。

更多精彩>>达人一月减肥计划目标紧凑爆减20斤

飞华网原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处，非合作媒体不得转载。投稿邮箱：feihuajf@gmail.com