虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是"准备日"、"断食日"、"恢复日"，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。
第一日:准备日
准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。
有意识地多摄取水分
午餐不要吃太饱
晚餐减少一半的分量
睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃
第二日:断食日
虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。
水以外的东西不要吃
水分要分次少量地摄取
实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁
肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。
第三日:恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。
早餐和午餐:粥或汤
晚餐只要不含油脂，其他什么都ok
每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多
在进行完3天断食减肥法后要注意，恢复日比断食日还要重要的原因是断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。
因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。
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2021-09-17
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