您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 营养常识 > 正文

科学摄取蛋白质 成功瘦身不反弹

发布时间: 2012-12-04 17:50

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

要想成功瘦身后不反弹,重要的是提升基础代谢率,基础代谢率与肌肉成一定比例,如果代谢慢,脂肪很容易囤积在人体上。但是要想提升基础代谢率,最重要的就是补充体内蛋白质,因为肌肉的合成主要依赖于蛋白质。没有蛋白质,想达到减肥的效果无异于痴人说梦。蛋白质不仅是肌肉合成所必需的营养素,还是体内细胞的基本组成成分。如果人体蛋白质摄入不足,不仅会导致减肥屡不成功,还会影响身体的正常代谢,从而容易诱发各种疾病。

科学摄取蛋白质成功瘦身不反弹

蛋白质摄取不足的危害

亚洲人的主食与西方人的主食相比,蛋白质的含量普遍偏低,所以很容易出现蛋白质摄取不足的情况。很多人减肥的时候,总是先戒掉各种蛋白质的摄入,这让本来蛋白质摄取就不足的情况变得更加严重,即便是好不容易瘦下来了,但是毫无弹性的肌肤和枯燥的毛发也总让人很烦恼。

蛋白质的摄取要科学

看到这里,相信很多人会感到吃惊,也许会有意识地在生活中摄取大量的蛋白质,但是朋友们,一次性补充大量的蛋白质也是没有任何效果的。除了人体吸收的部分蛋白质以外,多余的蛋白质无法在人体内储存下来,会随着尿液排出体外。

最有效的蛋白质补充方法是通过食物来摄取,经常食用一些含有蛋白质的零食还有助于控制食量!实际上,比起碳水化合物和脂肪而言,蛋白质比较难消化,所以在胃内停留的时间较长,因此人会有饱腹感。同时,由于消化蛋白质需要消耗大量的能量,所以比起含有同等热量的其他食物而言,更不容易使人发胖。

所以,如果你想成功瘦身的话,如果你想瘦身后不再反弹的话,还是在生活中多摄取些蛋白质吧,有意识地多吃些含有高蛋白的食物,比如鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉、红肉,以及大豆制品等,效果会很不错的。除了讲究科学的减肥食谱外,要想成功瘦身,还需要进行科学合理的减肥运动,缺乏运动不仅会使人更加懒惰,也会给脂肪的囤积创造更多机会哦!

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

节食减肥的热量  节食减肥的危害
节食减肥的热量 节食减肥的危害
减肥对于很多人来说是一件非常困难的事情,但是也有一部分人减肥是比较容易的,网上经常有出现减肥成功后成为男神女神的。...[详细]
2024-05-08 17:13
湿气重也会导致肥胖?食疗祛湿的4个方法
湿气重也会导致肥胖?食疗祛湿的4个方法
湿气重虽然不会直接导致肥胖,但是与肥胖难脱干系。湿气重的人偏好重口味,这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅,身体湿气郁积,从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。湿气重的人怕冷,身体就会选择囤积更多脂肪来保温,人...[详细]
2024-04-27 18:45
晚上吃杏会胖吗 高糖造成脂肪囤积增加体重
晚上吃杏会胖吗 高糖造成脂肪囤积增加体重
杏子,夏季的常见水果,杏子外观鲜艳,杏子营养价值也是非常高的,食用杏子可以为身体补充多种维生素、矿物质、胡萝卜素、微量元素等营养成分,减肥期间适量食用杏子可以为身体补充营养元素、促进肠道蠕动,对健康是非常有益处的。那晚上吃杏子会胖吗?具体如...[详细]
2024-04-27 18:31
燃烧脂肪最快的食物
脂肪是人体中所必须的一种物质,但是如果人体内脂肪过多的话,也会直接导致人出现肥胖的现象。而对于脂肪多的人而言,在日常生活中,可以多吃一些可以燃烧脂肪的食物,比如说鸡蛋、苹果、甘蓝、燕麦片以及扁豆等食物,都是可以帮助人们降低体内的脂肪含量的。...[详细]
2024-04-27 18:21
肥胖的的原因有哪些 饮食过度和缺少运动是重要原因
肥胖的的原因有哪些 饮食过度和缺少运动是重要原因
随着社会经济的发展,人们的饮食也改善了很多。尤其在一些比较发达的城市里,市民们每天所摄入的食物,基本可以维持一天的活动消耗,有些甚至超过了一天的热量开销。《上海市2010年国民体质监测公报》显示,上海成年男性体重持续10年增长,超重检出率增...[详细]
2024-04-27 16:05
什么原因导致肥胖,揭示五个不好的饮食习惯
什么原因导致肥胖,揭示五个不好的饮食习惯
随着如今快节奏的生活,我们的饮食越来越不规律了,经常是饥一顿,饱一顿的。而这些不规律的饮食习惯,最终危害了我们的身体。例如肠胃功能消化吸收下降,其中最为重要的是我们的体重一天比一天重了。而肥胖可以引起很多疾病。例如高血压,高血脂,糖尿病等。...[详细]
2024-04-27 15:12
瘦脸的食物有哪些,四种食物瘦出瓜子脸
脸部圆圆的怎么看都没有女人味,那么有什么方法可以瘦脸呢?下面小编给大家分享几种瘦脸食物,一起来看下。瘦成瓜子脸一直是很多女性追求的,听说饮食调节也可以瘦出瓜子脸哦,只要你吃对了食物。想要瘦成瓜子脸也是一件简单的事情。那么,瘦脸的食物有哪些呢...[详细]
2024-04-27 14:56

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行