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怎样能快速减肥 用餐要点记心间

发布时间: 2012-03-17 17:16

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怎样能快速减肥,一直困扰着相当一大部分人,怎么才能减肥瘦身成功?想要快速减肥,用餐的时候就要正视以下的要点!谨记用餐要点,就不用为怎样能快速减肥而发愁了!看看用餐的要点,你的心中记住了几点呢?

怎样能快速减肥用餐要点记心间

1.每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果,30%主要食物,份量不限,但以七八分饱为健康之道。

2.肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A.常见的淀粉质:米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。

B.淀粉质类蔬果:榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。

C.高水份纤维类蔬果:瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。

A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃,但必须配以70%C类高水份纤维类蔬果。

3.每日只可吃一餐肉,每餐只可吃一种肉,海鲜可同时吃多种,每餐保持只吃两类食物如:

A.高水份纤维类蔬果+1种肉类。

B.高水份纤维类蔬果+海鲜。

C.高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类。

D.高水份纤纤维蔬果(含淀粉质类蔬果)+饭面类。

4.吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。

5.多吃的食物:豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

6.少吃的食物:A.咸蛋、皮蛋、榨菜

B.芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。

C.甘蔗汁、奶茶、咖啡。

D.朱古力、芝士。

E.肥肉及脂肪部份,如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。

F.煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物,如太甜、太咸、太酸等,食物味道以清淡及新鲜为主。

饮食减肥的方法,是很多美眉都普遍采用的减肥方法,怎样能快速减肥,就需要我们谨记以上正常用餐的要点了!

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