网友自述：我是如何成为排骨精的

我是一名身高165的在校学生，我的体重是130斤，经过一番努力，我终于减肥成功了!尤其是瘦腿方法让我减肥成功的感觉最好!想养成易瘦体质的美眉们可以借鉴借鉴我的减肥经验!

刚开始减肥时，由于是在校学生，食堂里油腻的午饭，加上好吃懒做、轻微嗜睡，于是，渐渐得知自己112斤的体重，并开始投身减肥事业。

言归正传，我是热性体质，在减肥前，我就有了便秘的困扰。后来，因为学校里组织的为期五个月的实习，让我的日常生活，增加了些许运动量。如：每天站立在地铁上上下班各一小时，以及每天上下楼梯总共半个小时。办公室里可以上网，所以，几乎每天都在网上查找关于健康减肥的知识。

开始减肥的第一步工作：解决便秘。

其实这并不难，早睡早起，起床后一大杯温水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。

关键：如何养成易瘦体质。

这里，指的是健康的瘦体质，也就是提快新陈代谢，当然，是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降，不但影响减肥进度，更严重的，会导致MC不来。下面，是我尝试过并持续到现在的增快新陈代谢的小方法：

1、多喝白开水：足够量的水，可以为身体提高30%的新陈代谢率。

2、每天摄入足够的蛋白质：把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

3、每天摄入足够的果蔬：不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

4、少食多餐：一日三餐变为一日六餐。这点，十分重要，不但，可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。

5、为自己的减肥挑选小容量的餐具：我买了一个乐扣400ml的玻璃碗。

我在减肥期间的日常饮食：

上午七点起床，一大杯热水(300ml)+一份水果(100g-200g)+一小碗牛奶燕麦。

之后开始，每隔三小时不到，进一次食，水果、蔬菜、坚果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。

减肥副作用问题解答：

有很多mm都问我，你减肥30斤，现在体重又很轻，是不是会有以下不良反应，月经不来、掉发、便秘、暴食等等等等。在这里我一次回答完：没有!通通没有!以上现象全都没有光顾。顺便加一句题外话，若是有因为节食而MC不来的女生，请你们每天一碗八宝粥，坚持一个月，另外，千万不要吃到基础代谢以下。

关于瘦腿(尤其是小腿)：

我的瘦腿方法，主要是少摄入动物性脂肪结合塑身裤(不是弹力紧身裤，而是那种可以帮助血液循环和帮助脂肪加速消耗的)，在穿着上，不讲究，要么白天穿，要么晚上穿，总之留一半的时间给双腿做足够的呼吸放松。另外，下肢肥胖多是循环不好，所以，每天晚上睡前泡脚是个很好的辅助，微微感觉后背发热即可。

减肥要相信你自己，减肥最大的对手其实没有客观的原因，最主要的还是你自己!所以关键的是你要长久的坚持!