这样安排时间减肥效果更好

现代社会中，由于各种的原因导致身体的发胖，为了身体健康和更好看的体型，应该制定一个科学合理的减肥计划表。那么，减肥的时间安排怎么安排呢?吃什么水果减肥?减肥的方法有哪些?下面就具体的来了解一下吧。

减肥的时间安排

上午

不可以不吃早餐。早上没有食物填充我们的胃，会增强饥饿感，午餐则会接收这个信息而吃更多的食物，就会吸收更多的热量。早餐最好只吃高纤麦片、低脂乳制品，帮助排便的同时也可以将脂肪排出体外。

中午

餐前30分钟先喝杯水，既帮助消化又增加饱腹感，就餐时可以少吃点。午餐要选择鸡肉、鱼肉等蛋白质较高的食物，这可以增加饱腹感，晚餐可以少吃点。最重要的是饭后半小时内绝对不能坐，不然容易堆积脂肪。

下午

记得多喝水，每天最好喝超过1500毫升的白开水，不能用饮料代替，绝对不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力这样的零食，最好是苹果，因为苹果热量低、纤维含量高。如果不喜欢吃苹果，可以喝酸奶。

傍晚

傍晚是运动的黄金时间，学生可以上完课到操场慢跑几圈，上班族可以尝试下班后步行或骑车回家。慢跑是最简单也是相当有效的减肥运动，这种有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以具有防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩等诸多好处。如果觉得跑步比较无聊，进行游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动也是可以的。

晚上

晚餐也不能不吃，没有食物填充的这十几个小时，空空的腹部会使胃酸分泌变多，久而久之会造成胃溃疡，但最好安排在睡前四小时，不然会加重胃的负担，容易导致睡眠障碍、堆积脂肪。

夜晚

睡觉前洗个热水澡，可以缓解一天活动的疲惫，也可以促进皮肤的新陈代谢，还可以达到瘦身的效果。而研究表明睡眠过程中也会燃烧脂肪，常年睡眠不足反而可能导致肥胖。

吃什么水果减肥

1、苹果

苹果是很多女性减肥的必备品，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

3、樱桃

研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

4、香蕉

便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

5、柚子

柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

6、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

减肥的方法有哪些

一、晨操

美好的一天开始后，早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

二、盐疗

首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

三、步行

饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

四、针灸减肥法

通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

五、拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

六、跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

以上是减肥的时间安排大家都记住了吗?生命在于运动，生命不息，运动不止。美好的一天开始后，早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。