如何保证每天都在燃脂瘦身呢

我们对待减肥这件事还是需要从长计议的，怎么减肥，有哪些方法，其实减肥是个永恒的话题，很多小姐姐每天都在和肥肉做斗争，管住嘴迈开腿，三分练七分吃，可是为什么同样每天运动和饮食，有的人收起来就很轻松，有的人做起来就没有效果呢?

都说减肥的方法跟努力是一样重要，所以你在努力的同时也要找对好的减肥方法。其实有很多人瘦的快最关键的一点是在对的时间里做对的事情，减肥也拥有生物钟，想要让减肥的效率更高一些，你可以根据下面的这几个方法试下

1、起床后喝杯水

每天早上起床后可以喝一杯水，最好是温开水也可以是蜂蜜水。早上喝水不仅可以缓解口渴给身体补充水分，还可以促进身体里面的血液循环，冲刷肠排出一整夜的宿便。还能起到提高代谢，让身体快速恢复活力，这对于减肥来说是十分有利的。

2、早餐要吃

早餐是一定要吃的，不管多忙。现在有些上班族由于早上起床起的晚的原因，早餐都是随便解决，有的甚至是直接不吃了，但是每天早上吃一个丰盛的早餐有利于提高我们一整天的新陈代谢。

有研究表明，每天吃早餐的人比不吃早餐的人在一天中消耗的热量要多的多。而且每天吃早餐的人会比没吃早餐的人瘦的更快一些。而且经常不吃早餐，很容易导致在午餐的时候暴饮暴食。

因为进过一整夜的休息，身体长时间没有吃进去别的食物，里面的能量基本都被消耗完了，所以这个时候吃一顿元气早餐，可以帮助补充身体所需要的能量。

3、午餐要吃饱

有研究表明，中午的12点到晚上的8点，小肠的吸收能力是最强的时候，消瘦效率也最高。所以吃好午餐，营养吸收的效率也是最高的，对于人体的健康也十分有好处。

那么午餐吃什么好呢?

也许上班族没能自己做饭，但是也要尽可能的保证午餐中含有碳水主食、肉类蛋白质以及各种蔬菜。

不少人担心会长胖所以很少吃午餐或者是午餐吃的很少，这种做法跟不吃早餐和不吃晚餐减肥一样，是没有任何科学依据的。人体对于热量的需求是有标准型的，这餐不吃势必会加大下一餐的进食量，比如午餐不吃，那么晚餐就会吃的多，而晚上的活动量小，更容易造成脂肪累积。

4、11点前入睡

睡眠质量跟减肥成果也是相挂钩的，不想自己瘦的太慢，最好保证充足的睡眠时间。

白领久坐发胖怎么减肥

健康早餐

每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。

健康零食

因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

白领的营养选择

在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件，操作电脑，打印文稿，接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少“的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。

由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。对于蔬菜水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷是极为有利的。

其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到飢饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

自制减肥茶

洛神山楂茶

饭后服用有解脂肪、消肉积的功效，材料为洛神花1两、山楂2两、川贝陈皮5钱，加水2500cc煮好即可。

小贴士：

1.洛神花又称洛神葵，具有增进食欲、清凉、解渴功效。山楂为一具有保健功效特性温和之植物，在中医上被用於治疗消化不良、开脾、胃，活血散瘀。

2.洛神花可润肠清血脂，但可能增加子宫收缩，孕妇不宜;山楂则会破坏牙齿珐瑯质，饮用后须刷牙，同时山楂会刮胃，胃不好的人尽量少喝。

玫瑰绿茶

有保肝去脂、促进新陈代谢的功效，材料为玫瑰花5朵配绿茶包1包，热开水350cc冲泡后即可饮用。

小贴士：

1.玫瑰有净化功效，绿茶能促进代谢、净化肠道和抗氧化。

2.孕妇不建议饮用。

菊花普洱茶

功效为清肠胃去油腻，材料有菊花1钱、普洱茶1钱，热开水350cc冲泡后即可饮用。

小贴士：

1.普洱茶与脂肪的代谢关系密切，普洱茶经过独特的发酵过程生成了新的学物质，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能对脂肪产生分解作用，因而普洱茶有减肥的效果。

2.菊花具有去火提神的功效。

结语：对于自己的身体，怎么才能更好的减肥成功，很多女性朋友都不知道如何健康快速的减肥，本文介绍的这些各位感兴趣的可以多了解一下。值得注意的是早晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。