中医减肥的最好方法是什么？月减30斤靠谱不？

水中健美操，让你拥有完美体型!夏天快到了，现在就开始燃烧脂肪吧!你在去海滨度假旅游时，可别忘了做这套健美操啊!成功减肥，当然少不了这种户外运动拉

它可以让你在品尝美味海鲜后，也能享受快速减肥的滋味

为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体型自然就更加健美

在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪

1.站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前，双手先向身前挥动，就像把水聚到一起

然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开

重复8～12次

锻炼手和胸部肌肉

2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，弯曲，双手伸直前伸，手心朝下

双手向身后挥动

然后手心朝后，再向前挥动

重复8～12次

锻炼手和胸部肌肉

3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略弯曲

双腿伸直抬起，双脚轮流用力上下拍水

重复10～15次

锻炼背和臀部肌肉

4.坐在浅水区，双手在身后支撑，双脚抬起腿

不要弯曲

做双脚交叉的打水动作

重复10～12次

锻炼腹和腿部肌肉

5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂

克服水的阻力，猛的往上一跳，尽量让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖下面拍手

重复4～8次

锻炼腹、背和腿部肌肉

6.站在齐胸深的水中

做高抬腿跑步动作5～10分钟

可以原地跑，也可以沿岸边跑

全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样

水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗

锻炼全身肌肉，有利心血管系统健康