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室内减肥运动有哪些注意事项?

发布时间: 2011-12-14 09:59

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冬季减肥是较易成功的,因为专家研究证明这个季节里,采取运动减肥瘦身,所消耗的热量是很多的比平时的要多很多,所以在冬季选择有氧运动是很不错的,由于天气寒冷,所以很多人是选择室内运动减肥的,那么是不是在室内减肥就不用注意什么了呢?其实非也。室内减肥运动仍旧有很多事情要注意!

1、定时开窗通风,以每天早、中、晚三次每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。

2、在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

 3、在进行室内锻炼时,应定时开窗通风,保持室内空气清洁、新鲜、流通,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

室内运动后,千万不要立马出门,因为这样很容易感冒的,在运动中寻求乐趣,注意该注意的,运动减肥就会帮助你燃烧脂肪,让你健健康康瘦!

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