随时拉身运动 健身又减肥

上班一族们的大部分时间是花费在了工作上，并没有很多的业余时间去做专门的减肥瘦身运动!不科学的减肥方法有着很大的副作用，那就来试试拉伸运动，这样的减肥方法既安全又健康并且还很有效果哦!下面就给白领介绍三款拉伸动作，没钱咱们也能变成瘦美人!

　传统式压腿

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒，然后换一边继续。

双手前行训练

这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

　侧卧展臂训练

这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

在忙完之后，用个十几分钟或是20几分钟，来练这些拉伸运动，可以很好的缓解身体的疲惫，缓解一下紧张的氛围!可以放松我们的精神，调整身体的状态!最重要的是还能燃烧脂肪帮助我们瘦身减肥!最好是在运动30分钟以上哦，这个时间才会达到最好的瘦身效果!