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5个少男瘦腰动作 摇变白马王子

发布时间: 2011-12-23 17:21

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男孩子一般是喜欢好动的,所以选择运动减肥是很不错的方法,而且男孩子的运动承受力要比女孩的大。因此在选择运动的时候,要选择运动强度较女孩大的,运动量也要提高,运动的时间也要适当的加长一些!今天小编就给大家介绍5个男孩瘦腰的小动作

俯卧撑运动

双手撑地俯卧,做俯卧撑的动作,保持身体从头到脚自然挺直,右脚离地屈膝朝胸部抬起,到达上限后停顿几秒,再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作,左右脚各做10次。

仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高,效果亦较强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

侧身曲膝抬腿

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

这些看似寻常简单的瘦腰动作,其实正是腹臀赘肉的杀手哦,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果,坚持到底的就是胜利者哦!白马王子就会因为这些动作而摇变出来!

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发布于 2012-10-24

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