作为一种健身方法的肚皮舞因不受年龄和体型的限制而深受大家的喜爱，不仅减肥效果好，最主要的是能快速帮身体塑性，特别是想快速瘦臀的产后新妈妈，非常适合跳肚皮舞。新妈妈因为要照顾宝宝，运动时间相对来说比较少，那么下面这套肚皮舞中的8字胯就能迅速帮助新妈妈拥有迷人小翘臀!
动作要领：
1、双脚微微打开，双手向两侧自然打开，掌心向外，以脊柱为轴，髂部由右前，向右后，再向左前，左后，扭8字胯。
2、身体转向右侧，左脚脚尖向前点地，双手自然打开，头部转向正面，向左上提起臀部后用力向下坐，重复8次。
动作心得：听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑用想象出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作圆滑连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误。
肚皮舞还有很吸引人的一个地方是，当掌握基本动作时，听到那些节奏感很强的欢快旋律就会不由自主地起舞，新妈妈在练习肚皮舞瘦臀时，课根据自身需求而组合和创意舞蹈动作
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2025-11-30
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