长时间的不运动，身上的脂肪就很不容易消耗，因此肥胖就会成为一种必然，这种肥胖在腰部会更加的明显，那怎么才会让自己的水桶腰变成水蛇腰呢?瘦腰瑜伽只要你在平时利用空余的时间，常常练习既能缓解长期的腰椎劳苦，还能帮助你消除腰线脂肪，缓解工作压力，顺便带给你一个快乐的心情!
瘦腰瑜伽： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
冬天减肥瘦身是比较受限制的，减肥瑜伽只要在室内就能很好的得到练习，还不用担心意外和突发的事件，所以冬天瘦腰选择什么呢?鸟王式瘦腰瑜伽很棒哦!大家一定要根据自己的身体体质选择适合自己的运动量!
2024-10-11
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