居家普拉提 一周有效减腹部

不用去到专门的健身房，减腹部瘦身在家照样也能高效实现目标，因为有普拉提减腹部妙招来帮忙。想要平坦小腹部的MM们快快参与进来吧。

减腹部最有效的方法一：

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，一条腿往上举，另一条腿伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气，同时上腿画圈。呼气，回到起点停住。一个方向重复动作4-6次，然后反方向重复动作4-6次。注意腿环绕的幅度不要太大，同时臀部要平稳，髋关节保持不动。

减腹部最有效的方法二：

身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，肩膀离地。左腿伸直，右腿弯曲，右手抱住右脚脚踝，左手抱住右腿膝盖，保持动作一个呼吸，然后换另一条腿重复动作，左右两侧各重复动作8-10次。注意上提不要放松，上背部离地。

减腹部最有效的方法三：

身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，双膝收到胸前，团紧身体。双手抱膝，吸气，全身伸展。呼吸，回到原来的姿势。重复动作6-10次。注意做动作的时候上半身保持不动，肩膀离地。打开身体时，双臂从前向上，收回时从旁边收到抱膝。

减腹部最有效的方法四：

手和脚的位置固定不变，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑身体，全身挺直成一条线。呼气，身体缓缓落下，然后换腿练习。动作一定要缓慢，有控制。如果在觉得有难度，可以用肘关节支撑身体。

居家普拉提，居家，证明它的简单易学，而与瑜珈其名的普拉提，瘦身减腹部的效果不容小觑哦。