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普拉提助你找回纤细水蛇腰

发布时间: 2012-02-27 17:31

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普拉提是目前比较流行的减肥运动之一,简单的动作也能帮助你达到很好的塑形效果,下面就为大家介绍一套在家普拉提瘦腰动作,在家也能轻松瘦腰!

 动作一:

平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

 动作二:

上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

注意:上体不要放松,上背部离地。

 动作三:

上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。

 动作四:

手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。

上述普拉提瘦腰动作讲究的是呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果!

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