跑步减肥的正确方法 预防小粗变腿

跑步减肥是非常方便有效的减肥方式，深受大众的欢迎。但是也有人说自从跑步减肥以后，小腿变的越来越粗。其实只要学会跑步减肥的正确方法就能有效防止小腿变粗。下面一块儿来看看跑步减肥的正确方法有哪些吧!

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

跑步减肥的正确方法，怎样避免小腿变粗。应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

采取跑步减肥的正确方法，可以让小腿变得更好看，所以上述方法一定要遵守!