瑜伽是健身房里最热门的减肥项目之一，不但可以消耗热量，还能塑造身体线条，对身体保健有一定功效。下面是三种简单的瑜伽基本动作，经常练习会很有效果。
动作一：右手扶住脑袋左侧，然后头向右微微测弯，吸气，左手侧平举，掌心向外，右手扶住头的左侧，呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
动作二：将手指交叉后，放在脑后枕骨的位置，呼气，弯腰弓背，收下巴低头，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸重复动作数次。
动作三：呼气，头慢慢向下转向左侧，然后再向上转向右侧，双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气，头慢慢向下转向左侧。吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。
动作四：吸气，将头微微向上抬起，手肘向上推，身体向后弯。呼气，低头，拱背，手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。重复动作数次后，另外一侧肢体重复相同的动作。
练习简单的瑜伽基本动作对美体瘦身大有益处，是非常适合女性的一项减肥运动，在家中也可以练习。
2025-05-15
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