美背三部曲 30天瘦出性感美背

很多女性经常会为自己的背部和颈部发愁，中国传统观点中女性柔弱的美在她们这里彻底短路，不仅没有纤细的脖颈，取而代之的赘肉多生的臃肿脖颈，没有传统中所说的性感单薄的美背，取而代之的虎背，更不要说露着两个性感的锁骨了，除了能看到白嫩的肉外，哪里还有锁骨的影子，这真是，让人情何以堪哪!现在跟着飞华小编学习三招美背动作吧，在家里都能轻松练习，赶紧一起学习吧。

妙招一 哑铃扩胸

准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致上臂肌肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。

妙招二：后仰推

假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以小编建议练习后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3～5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

妙招三：婴儿爬姿

婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，然后慢慢地从爬行学习站立行走，而这个减肥动作就是要学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90°，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼腰背和全身的协调性。

坚持婴儿爬姿每天来回爬行3～5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这 个动作，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获完美背部，而且赘肉横生的颈部也会有不同的改观哦!让你的朋友们嫉妒去吧。

三个简单美背动作，不到十五分钟的锻炼时间，每天坚持，一个月就能看到效果，如此有效的美背方法，难道你不心动吗?赶紧试试吧!