产后健康减肥学她 3个月瘦掉45斤

对于众多的产后妈妈来说，减肥是产后急需解决的一个问题，如果是产假时间较短，减肥的任务就显得更加迫切，但是因为产后减肥涉及到孕妇和新生儿的健康问题，所以，产后减肥更重要的是健康，她叫小燕，是一个杂志社的主编，就在今年，她做了一个幸福的妈妈，因为她不但有了一个健康的宝宝，还在短期内完成了产后健康减肥，短短3个月的时间内，她瘦掉了45斤，让人非常羡慕，现在就来看看她的产后健康减肥经吧!

产后容易增肥的原因：

产后一个月，俗称坐月子，坐月子对窈窕身材的保持非常不利，不仅无法让人顺利减肥，还会改变人的体质，因为经常大吃大喝，很容易让人变为弱酸性的体质，也就是茄子型的体质，非常爱吸油，这样一来，人就很容易长胖了。

产后饮食结构

月子期间绝对不可食用的强酸性食物：

蛋黄、糕饼、鱿鱼、鱼干、鳕鱼、黄花鱼、油炸类食物、奶油等。

月子期间绝对不可食用的强碱性食物：

海带、紫菜、海苔、葡萄、葡萄酒、咖啡、茶、醋饮料等。

月子期间可食用的弱酸性食物：

豌豆、乳酪、糙米、全麦食品、牡蛎、文蛤、虾、鲑鱼、鲍鱼、干贝、醪糟酒、火腿、猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、燕麦等。

月子期间可食用的弱碱性食物

红豆、豆制品(如豆腐、豆花、豆腐脑等)、 牛奶 、红薯、甘蓝菜、高丽菜、花椰菜、大黄瓜、洋葱、莲藕、竹笋、茄子、萝卜、梨子、苹果、西瓜、蛋白、土豆、绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、香菇、番茄、香蕉、栗子、橘子、草莓、柠檬等。

小燕：从坐月子开始至后面的两个月我都按照弱碱性月子餐实行，这也是我保持月瘦10斤的秘诀!

小燕月子餐谱

早餐：红糖醪糟蛋1份(醪糟酒的量加大，鸡蛋1个，只食用蛋白，红糖少量)

加餐：水果1个

午餐：通草猪蹄汤1碗/清炖鸡汤1～2碗/红枣鱼汤1～2碗(要点：盛汤时避开油。)、米饭1碗、肉类1份、绿色蔬菜1份

下午茶：水果1个

晚餐：同午餐，摄入量适当减少

Tips：通草猪蹄汤、清炖鸡汤、红枣鱼汤都是家常菜，在家是很容易烹制的，一定要减少油量，通草猪蹄还有催乳的作用，一般的中药店里都可以买到;红枣鱼汤通乳作用显著，如果是刚刚生产完后服用，还可以加快伤口的愈合;清炖鸡汤，可以补充身体的元气，可以加入适量的当归、黄芪等补气补血的中药，效果会更好。

小燕产后两三月的减肥餐

早餐：

组合1：牛奶1杯+全麦面包1片

组合2：酸奶1杯+苹果1个

组合3：燕麦1碗+香蕉1根

组合4：无糖醪糟汤圆1碗

组合5：蒸红薯1个

Tips:以上组合任选一份食用即可。

午餐：炖汤减少为1周1次(炖1次食2天)，米饭1/2碗、肉类1份、绿色蔬菜1份

下午茶：水果1个

晚餐：同午餐，摄入量适当减少

除了在饮食上要控制外，小燕还进行了其他的产后减肥措施，比如穿塑身衣或者缠瘦腹带，以及多运动，可以让减肥效果更显著。

小燕：在调整饮食的同时还应配合运动以及塑身衣或缠腹带，这样瘦身效果才更明显，瘦身的速度也会更快。

1产后淤血排出后，立刻穿上产后收腹带，可以更快紧实腹部，帮助子宫回缩。

2如果是顺产，产后应尽早下床(小燕产后1小时就开始下床走动了)。

很多人对于产后减肥都有抵触情绪，觉得自己根本就没有那么大的精力去实现产后大瘦身，看看小燕的减肥过程吧，其实减肥关键还是在人，只要你想减肥，又有什么困难可以阻挡你。赶紧选用产后健康减肥法吧，千万不要因为急着减肥而有损了自己和宝宝的身体健康，这是得不偿失的。