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减肥一定要抓住 瘦身时间

发布时间: 2013-12-11 13:51

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减肥已经成为人们热议的话题,每个女孩子都希望自己拥有婀娜多姿的身材,而专家提倡减肥一定要抓住黄金瘦身时间,接下来大家就来听听小编对黄金瘦身时间,做的简单的介绍吧!>>>生活小细节帮你消耗卡路里

一:下午4点,来点下午茶

下午4点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西,这个时候来点下午茶不光不会让你变胖,还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候,人体新陈代谢会变慢,精神不集中,反而不利于减肥和健康。所以,不要有愧疚感,想吃就吃吧,你只要选对食物一样可以瘦!

下午茶该选什么

坚果

核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是减肥者必备的小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了,如果你是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

咖啡或茶

这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了,加糖过多,热量太高,不推荐。

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。

水果

柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。

二:下午6-7点,晚餐完成时

下午只要留心吃的时间,一样可以顺利进行你的减肥计划,不必担心受到时间怪圈的影响。因此,下午6到7前,你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律,进入了7点之后,新陈代谢就开始变慢了,吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键,最理想的做法,就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了,就喝水或者喝汤,或者吃点水果。

七点前吃晚餐的注意事项

除了用餐的时间,在这个时段你要保证减肥计划顺利进行,你还得注意晚餐的进食原则:

1. 吃少点

民间说法就是晚餐要吃少,因为晚上的消化能力比白天要弱得多,所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力,减少热量,就可以让你瘦;

2. 清淡为主

晚餐要清淡,主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的,这些优质食材可以补充你的营养,但是热量低,适合晚餐的消化节奏。

3. 淀粉类少吃

晚餐的时候,饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃,淀粉容易在身体内沉淀变成糖分,再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢,吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得少吃。

三:下午4-8点,最佳运动减肥时间

除了吃需要留意外,运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面,其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间,也是科学家认为的最佳运动减肥时间,利用好了,就能让你减肥速度加倍。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外,人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好,能加速你的燃脂速度。

7-8点运动减肥指南

到了晚上7-8点的时候,可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后,跟人一起出去散散步,这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量,让你变得更瘦。

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