要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身肥胖，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。>>>6个动作让全身脂肪燃烧起来
3分钟细腰运动：
1.准备毛巾一条。
2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。
4.向左右转动，臀部也要同时扭动。
5.做10-20次。
3分钟消除小腹运动：
1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽。
2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后。
3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒。
4.放下来恢复原来姿势，重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动：
1.仰躺，双脚双手分开呈大字形。
2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟。
3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下。
4.左右各做20次。
2025-01-18
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