下半身伸展五招式 有效雕塑美腿

腿部的线条往往比腿部的粗细更影响美感，想要让自己的腿部似模特般修长么?试试下面的伸张方式吧!经常伸展可以减缓疼痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。运动后如果没有伸展拉筋，肌肉束可能因收缩而会越练越短，容易变成凸起一块的状态。)>>>室内瘦腿运动大搜罗

图片中有常见的五种下半身伸展方式，分别可伸展到不同部位的肌肉。每个动作维持10秒后换边，特别疼的部位可延长时间或多做几组。

1、小腿

这个动作是“弓箭步”，按照这个动作去拉伸小腿，可以有效纤长小腿肌噢。

2、大腿前侧

金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。

　3、腿后侧

做法很多种，除了图上的方式，也可坐在地上双腿张开，用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处，身体也往那边倾。

　4、大腿内侧

两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧，被伸展开来。

　5、臀部

一脚弯曲平放地面，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚，改成向前伸直。(注意：不要低头喔!)

　伸展问答Q&A

　　Q 平时不可以伸展吗?

A 并不是不可以，但伸展前先暖身会更好，比如说骑10分钟的脚踏车，强度不用太高。

　Q 有些动作做起来不大舒服耶……

A 注意一下动作是否正确，不要过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不应出现疼痛感。

　Q 运动前直接伸展吗?

A 比较完整的方式是：暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。

　Q 伸展越久越好吗?

A 每个动作维持约10秒后换边，两边做完为一组。组数可增加，但一个动作一次不建议维持太久。