俯卧撑和仰卧起坐对瘦肚子的效果因人而异，需结合运动目标和脂肪分布特点选择。俯卧撑主要通过强化上肢及核心肌群间接辅助减脂，仰卧起坐则针对性刺激腹部肌肉但减脂效率有限。
俯卧撑作为复合动作能激活胸肌、三角肌和核心肌群，提升基础代谢率，长期坚持有助于全身脂肪消耗，间接减少腹部脂肪堆积。仰卧起坐直接锻炼腹直肌和腹斜肌，可增强腹部肌肉紧实度，配合有氧运动时能改善腹部线条。两者均无需器械且适合居家练习，俯卧撑对提升心肺功能效果更显著，仰卧起坐则更易上手且对腰椎压力较小。
俯卧撑对腹部脂肪的针对性较弱，体脂率较高时可能难见明显瘦腹效果。仰卧起坐仅能局部强化肌肉，单次热量消耗较低，若饮食不控制易出现肌肉被脂肪包裹的"隐形肥胖"。错误姿势可能导致损伤，如俯卧撑塌腰会加重腰椎负担，仰卧起坐颈部代偿可能引发颈椎不适。
减肚子需采取全身减脂与局部塑形结合的策略。建议每周进行3-5次30分钟以上有氧运动如慢跑或游泳，配合俯卧撑和仰卧起坐交替训练。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。注意运动前后充分拉伸，体脂率超过25%时应优先减脂再塑形。产后女性或腰椎疾病患者需在专业人士指导下调整动作。
2024-11-10
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