俯卧撑比仰卧起坐累主要与肌肉群参与数量、动作难度和能量消耗有关。俯卧撑需要调动胸部、肩部、手臂和核心肌群协同发力，而仰卧起坐主要针对腹部肌肉，动作模式相对简单。
俯卧撑属于多关节复合动作，需要上肢和躯干多个肌群同时收缩维持稳定，尤其是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌需要持续对抗重力完成推起动作。这种全身性的力量要求会导致心肺负荷显著增加，呼吸节奏更容易被打乱，肌肉疲劳感积累更快。动作过程中身体呈悬空状态，核心肌群必须全程收紧以保持脊柱中立位，进一步增加了能量消耗。
仰卧起坐属于单关节孤立训练，主要依靠腹直肌的向心收缩完成躯干屈曲，髋屈肌群参与较少。由于背部始终接触地面，核心稳定性要求较低，动作轨迹固定且幅度有限，对心肺系统的刺激较弱。虽然重复进行可能导致腹部肌肉灼烧感，但整体能量消耗远低于俯卧撑，恢复间歇也更短。
建议根据健身目标合理安排训练，若想提升综合体能可增加俯卧撑训练频次，初期可采用跪姿俯卧撑降低难度；专注腹部塑形则可选择仰卧起坐或卷腹。注意两种动作均需保持标准姿势，避免代偿发力导致运动损伤，训练后及时补充蛋白质帮助肌肉修复。
2025-07-15
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2025-07-14
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