服用肌酸后无须每天健身，但配合规律运动能更好发挥其提升肌肉力量与耐力的作用。肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质，补充外源性肌酸主要帮助增加磷酸肌酸储备，为高强度运动提供能量支持。
健身频率应根据个人训练目标调整。增肌人群每周进行3-5次力量训练即可获得理想效果，过量训练反而可能引发肌肉分解。有氧运动爱好者可保持每周4-6次中等强度锻炼，肌酸能延缓运动疲劳但不会改变基础代谢需求。特殊人群如运动员或康复训练者，需在专业教练指导下制定个性化方案。
完全不运动时补充肌酸可能造成轻微水分滞留，但不会导致健康风险。久坐人群服用肌酸后，肌肉中的肌酸浓度仍会升高，只是缺乏运动刺激难以转化为实际运动表现提升。部分术前术后患者或慢性病患者在医生建议下使用肌酸辅助康复时，可能仅需配合低强度活动。
建议结合自身运动习惯合理使用肌酸，普通健身者保持每周3次以上锻炼即可有效利用肌酸储备。注意每日饮水量应达到2000毫升以上以促进肌酸吸收，避免与咖啡因同服影响效果。长期使用时可采取循环补充策略，每8-12周暂停1个月让身体恢复敏感度。
2025-04-28
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