营养技师推荐，减肥瘦身餐搭配方法

组合1:早餐:茶蛋一个(80卡)，优酪奶一个(160卡)午餐:米饭一个(160卡)，热狗一个(240卡)，提取式杯汤一个(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)晚餐:肉干米粉一个(40卡)，筋10个(80卡)

组合2:早餐:牛奶一箱(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；午餐:用碗蒸碗(120卡)，提取式杯汤(40卡)，御餐团一个(160卡)；晚餐:大亨堡或面包堡一个(360卡)，乌龙罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。

组合3:早餐:美丽的粥一杯(200卡)，肉松一勺(80卡)午餐:泡面一杯(320卡)，茶蛋一杯(80卡)晚餐:水饺10个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)苹果派一半(160卡)葡萄一串(80卡)。

原理:

降低饮食中的水化合物，达到降低体重的目的的的配方，内容相当丰富，因为没有降低热量，所以可以长期使用。

注意事项:学习如何利用替代食物。

瘦身饮食提示

。&ldquo瘦身饮食&rdquo绝对不能吃，但以合理、健康为前提:

在保证一天热量总量和各种要素合理比例的前提下，晚上适当减少米饭等主要食物。

尽量去除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最好的碳水化合物来源是淀粉。

多吃蔬菜、水果，叶蔬菜比瓜蔬菜好，蔬菜热量比水果低，减肥者一天吃一斤蔬菜比较理想，水果也不错，基本上不需要限制，但要注意香蕉、香蕉、苹果、枣等淀粉含量高的水果。

烹饪方法是蒸、煮、烧等方法，不用煎的低盐饮食，盐量最好控制在每天3~6克的餐厅，为了追求美味，炒菜时多加动物油脂，建议减肥者在家自己煮。