瘦身窍门：一整天的饮食减肥方案

如果你想在一周内减肥1公斤，你必须在这7天内消耗3500卡路里的能量，也就是说，你必须每天消耗大约500卡路里。这样，每天摄取的能量必须比消耗的能量少500卡路里。塑身的方法数不胜数，其中最适合成熟Lady的方法，可以从以下诀窍开始。

早上醒来后

把早上喝的一杯橙汁扔掉，相当于140卡路里，吃完整的橙子，新鲜的橙子卡路里只有45卡路里，可以减少95卡路里的龋齿橙子中含有很多纤维接下来，在家附近走一段路，然后开车去上班。如果是的自行车，消耗436卡路里。

2、少吃几个鸡蛋，用4个蛋白（64卡路里）和1/4的鸡蛋替代品（30卡路里）替代3个整个鸡蛋（258卡路里），可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，可以用三块瘦肉（105热量）代替三块普通火腿肉制品（378热量），少摄取273热量。

3、选择更合适的面包，不必像大敌那样放弃面包，但确实需要适当的取舍。普通的两个面包只含195卡路里的能量，添加芝麻、鸡蛋的面包所含的卡路里高得多，所以不要被香味迷人的添加面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你在吃面包的时候喜欢夹一些奶酪来吃，那么试着用两块无脂奶酪（32卡路里）来代替普通奶酪（102卡路里），这样可以减少70卡路里的能量摄入！

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