轻松瑜伽动作，让你在冬季健康减肥
下面就来看看吧! 瑜珈对于以下疾病都有很好的疗效：体虚无力、关节炎、哮喘、背痛、高血压、低血压、支气管炎、癌症、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、头痛、失眠、肾结石、肝脏保护、月经不调、肥胖、怀孕早期反应、椎间盘突出等
三角式 理疗效果：改善消化不良 分解动作： 1、保持山立功站立
右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面
呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲
上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行
5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习
犁式 理疗效果：改善失眠症状 分解动作： 1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上
并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨
伸直双膝，背部垂直于地面
3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展
保持背部垂直于地面
此体位要配合辅助用具，以减少压力
骆驼式 理疗效果：改善驼背 分解动作： 1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展
2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸
呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯
3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次
初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地
轮式 理疗效果：舒缓喉咙不适 分解动作： 1、臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬得更高，手肘弯曲，手放在头两侧
2、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡
3、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰
深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试更难的变化动作
脊柱扭转式 理疗效果：改善颈椎病 分解动作： 1、正坐于垫上，尽量伸展两腿，感觉腿在拉伸
2、右腿保持伸展，左腿屈起，放于右膝外侧，深呼吸
3、向左转体，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，上体慢慢用力向左转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度
同样方法，重复另一侧
尽量保持的时间越来越长，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去
