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中医减肥真的有效吗?月减30斤靠谱不?

发布时间: 2021-09-24 10:43

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长久坐着办公室,你是不是觉得腰酸背痛呢?长久下来还发现腿上,腹上都长了赘肉呢?现在不用怕了,小为你介绍一组真人示范的减肥操

中医减肥真的有效吗?月减30斤靠谱不?

只需十分钟就能解乏并轻松雕塑完美身材

第一步:紧实腹   Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸

Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右

注意保持匀速呼吸

Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势

动作频率:6组/天  该组动作的目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye

第二步:修长腿  Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂[/url]伸直,双手手心相应

收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷

Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对

中医减肥真的有效吗?月减30斤靠谱不?

调整呼吸,保持10秒

Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀[/url],膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸

Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧

初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡

坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势

Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对

动作频率:4组/天量力而行,注意保持身体平衡

该组动作的目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状

第三步: 美人颈  Step1:找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背

Step2:吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对

Step3:手臂继续向上,在头顶打开,抬头挺胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬

Step4:吸气,放下手臂,如图向后伸展,注意始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作

动作频率:5组/天  该组动作的目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部

第四步: 坚挺胸  Step1:双手合十,并掌,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸

Step2:腰部直立,吸气,双手手肘慢慢向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧

中医减肥真的有效吗?月减30斤靠谱不?

注意保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直

Step3:保持并肘状态,呼气,慢慢转动身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒

Step4:慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终尽力靠近

动作频率:10组/天  该组动作的目的:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉,保持胸部坚挺,腰部肌肉有线条感,同时活动脊椎,缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象

这组减肥操记住要坚持练习哦,每天只需花上十分钟

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发布于 2021-09-23

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