身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度
如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿
举腿时稍快，回落时稍慢.功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性
仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧
两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停
呼气，慢慢将臀部放下，还原
重复练习20次以上
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾
2012-05-11
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