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靠饮食减肥?女人饮食减肥?

发布时间: 2021-09-29 10:08

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据台湾《康健》杂志介绍,随着LOHAS(乐活族,强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行,越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车,开始崭新的健康之旅

靠饮食减肥?女人饮食减肥?

他们认为,“骑车没有噪音、没有污染,更能让身心健康,还能和志同道合的朋友同行,是最健康的生活方式 每次最好骑够30分钟有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥

这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”

间歇骑车法 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用

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不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场

“全副武装”防受伤 和其他运动比起来,骑行可以在运动的同时享受大自然的美景,可谓一举两得,但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求

首先,要配备专业的防护装备,如头盔、眼镜、服装、手套和鞋

专业鞋是硬底,可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上

其次,要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分

白水不易被快速吸收,会出现“越喝越渴”的现象,严重时会造成器官压迫导致“水中毒”

除了运动饮料,从药店买一袋补液盐加1升水,或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行

靠饮食减肥?女人饮食减肥?

最后,注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅会直接导致骑行姿势不正确,影响骑行速度,而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害

姿势正确最重要 双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势

但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤

正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏

此外,蹬踏的姿势也很重要

“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作

”  专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度

如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度

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