中医减肥方剂是什么？中药减肥最有效配方有什么？

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽等

不过这些运动项目并不是每一项都合适你，合适的才是最好

如果选错了不但达不到你想要瘦身效果，反而会事倍功半，甚至会增加潜在危险

以下就是在健身房里常见减肥健身运动一览表，看看哪项最适合你? 　　大众健身操：推荐指数★★★★★　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动

可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能

不失为减肥、保持体能、体型的首选

☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择

有氧舞蹈：推荐指数★★★★　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈

☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★　　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出

☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★　　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈

动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的

☆适应青少年、协调性较好人群

搏击健美操特点(kiCKboxingAerobics)：推荐指数★★★★　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操

搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众

它是对搏击或健美操的补充

它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性

☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加

动感单车(spinnig)：推荐指数★★★★★　　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

健身球：推荐指数★★★★★　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备

之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广

健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动

☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)

在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能

☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

瑜珈(YOGA)：推荐指数★★★　　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一

瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式

在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词

☆适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群