怎么运动减肥最有效？运动减肥减的太快？

能够在寒冷冬季坚持运动瘦身的女生,减肥成功的潜力十分巨大

可是如果不注意运动的方式和方法，不仅在冬天你的运动毫无收获，相反还有可能威胁你的生命健康

冬日减肥有自身的特点，无论是锻炼方法，还是热身动作，你一定都要记住以下的四个提醒！ 　　注意1：热身活动要充分 　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小

再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展

如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤

所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中

注意2：衣着厚薄要适宜 　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服

锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服

俗话说：“寒从脚下生

”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差

所以，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷

若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病

平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好

因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病

注意3：环境要舒适 　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的

殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升

若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上

再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳

因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜

另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼

同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼

若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方

注意4：锻炼方法要合适 　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想

因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中

如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤