老中医减肥？中医减肥 挂什么科？

想要健身，却没有时间上健身房？不要发愁，即使不去那个密集型锻炼的健身房，我们依然可以在生活中找个各种各样健身的好方法哦

比如说，快步走就是其中的一个

一、 踏出轻快的步伐 　　健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身

接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个二、三十分钟

当然健走速度必须配合自己的身体状况，如果你只是初学者，找个伙伴和你一起走，以彼此能够轻松谈话的速度为准

如果你的状况不错，健走速度可以加快到你无法轻松说话为止，也许你还是可以说说话，但绝对无法到可以唱歌的地步

二、 注意你的姿势 　　　正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点： 　　1、头抬高

想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间

2、不要驼背

挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵

手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动

国立体育学院黄启煌教授表示，手肘摆动可以增加向前的动力

3、改变踏步的方法

向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击

4、注意躯干的重心

缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛

5、手掌成杯状

想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳

三、 找个斜坡健走 　　找个斜坡加入你的健走路线中，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可以强化臀部肌肉

试着在上坡时维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度

如果不能维持和平地一样的行走速度，就慢下来；下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小

如果你住在一个很平缓的地区，你就必须自己找个斜坡来运动，例如一个公园的小坡，或一个爬坡道，不然就走阶梯，但爬阶梯时步伐要特别小心，阶梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力气，因此反作用力对膝盖的冲击就更大

四、公园长椅上的伏地挺身 　　找一个跟腰差不多高低的固定物，例如公园长椅

长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快

首先离长椅一大步远，手张开比肩宽放在椅背上

放松膝盖，不要过度伸直，吸一口气，弯曲手肘让身体靠贴长椅，呼气恢复到刚开始站立的姿势

注意背部打直，这个动作重复7次

如果体能愈来愈好，可以增加重复的次数

五、跨步走 　　维持了将近20分钟的快步走之后，走5分钟较慢的速度，缓和一下身体，接着做跨步走的动作

这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感，并且可以增加肌肉的力量

首先站直，收小腹，肩膀后拉挺胸，手肘弯曲90度插腰，随时摆动保持平衡

然后深吸一口气，左脚跨出一大步，右脚站定不动，而且脚掌要朝前，和身体垂直，脚掌整个贴地

右脚向前弯曲，慢慢靠近地面

身体下压后放松，呼气，然后脚并拢

左脚做完换右脚向前，重复一样的动作，每边做7次

六、红绿灯前蹲一下 　　半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整只腿

双脚张开与肩同宽，臀部往后坐

黄启煌指出，特别注意弯曲的膝盖要保持在脚的正上方，不可过度弯曲膝盖

手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，上半身可以往前倾斜一点点

脚掌保持向前的方向，不要往内外弯

然后呼气时向上直立到原来的姿势

重复7次

七、站立的伸展 　　现在可以做伸展了

这个瑜珈姿势叫做standing mudra,瑜珈老师说这个姿势可以加强肩膀和手臂

伸展有两个好处：一是放松健走过程中肌肉累积的疲劳；二是运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物

做法是先站直，双脚打开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手构不到就拿个毛巾或棒子握在中间

然后身体向地上弯，背部打直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，手最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次，放松时可以弯曲膝盖，或立定旋转上半身

八、结束 　　全身伸展运动 　　最后以一个瑜伽动作结束，这个动作是全身伸展

找一处柔软平缓的草地，首先跪在地上，手往前撑住，背打直

然后把臀部向上抬到最高，伸直脚和手，让手和上半身、脚和下半身各自形成一直线，全身呈现一个倒V字型

然后放松头部、颈部和肩膀，让脚掌(包括脚跟)尽量贴地，慢慢来，这个动作对某些人来说有点困难

最后膝盖慢慢跪到地上放松身体，深呼吸3-10次