中医减肥汤？老中医减肥茶吧？

运动减肥几乎已经被大家公认为最好最健康的瘦身方式，但是也有人在坚持了长时间的运动减肥后发现效果并没有很理想，这是为什么呢？下面小告诉大家在采用运动减肥的时候应该怎样做才能达到最好的效果，那么就来看看在十个让运动瘦身更有效的减肥方法，运动减肥的时候应该注意些什么吧

NO1选择自己喜欢的运动才能坚持下来 　　每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高

运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫

在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果

而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果

NO2运动后别忘了伸展身体 　　运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤

运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉

另外，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态

为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动

No3动减肥需坚持，周期3个月健康有效 　　如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有效果

NO4成规律的运动时间 　　无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯

运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠

NO5氧运动与有氧运动相结合 　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动

然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动

有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力

无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点

另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动

NO6运动前的暖身尤为重要 　　暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉

经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤

不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动

通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗

这是完成暖身运动后的结果

NO7胖人运动需护腰 　　对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些

如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状

胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤

特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做

胖人在做力量训练时也应特别小心

一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确

进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的

NO8运动一定注意膝关节 　　有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重

最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等

如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动

运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤

NO9超负荷运动不可取 　　有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好

为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度

在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉

一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适

NO10次运动时间控制在60-90分钟 　　只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分钟的运动

做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪

在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力

为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右