中医减肥师？老中医减肥茶贴吧？

这是为女性学员制的一套腰腹减肥健身操，这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显，为许多腰粗的女性解除了烦恼

现将这套操介绍给大家

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限

向右侧做相同动作

连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组

站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做８次

站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈

直立，双手叉腰，两腿分开

先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次

跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱

然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形

弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个

仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地

再反方向做，注意，上身保持不动

每天做１５－２０个

仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放

休息１分钟再做

每天起床时和睡觉前各做５次

以上练习在慢跑或快走２０分钟后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态

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