从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳
垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果： 一、爬小山丘 每小时消耗的热量：408卡(上和下) 好处：户外就可做 警告：膝关节不好的人，下山要小心 二、爬楼梯健走 每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上) 好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完 警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师
三、有氧踏板 每小时消耗的热量：578卡 好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣
警告：要花钱，对膝关节冲击较大
四、爬楼梯机 每小时消耗的热量：612卡 好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度 警告：要花钱买器材，或到健身房去使用
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计
2025-04-11
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