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专家指出，骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，其减脂效果是非常不错的

科学骑车五法： 　　1、减脂骑车法 　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果

2、强度型骑车法 　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果

3、力量型骑车法 　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质

4、间歇型骑车法 　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力

5、核心肌力骑车法 　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量

提示： 　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部

2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎

3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水

4、车座的位置

人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可

5、选择什么样的自行车，可根据自己的爱好和锻炼目的