身体曲线的雕塑需要建立在持续的运动基础上
有氧运动能促进血液循环，提高体温，再结合简单的伸展和加强锻炼就能获得完美的身体线条
今天小就来教你7步有氧减肥操，助你建立S型的身体曲线
1、站直，两腿分开略比肩宽，两臂向上举起伸展，贴住耳朵，掌心向前
重复20次
2、站直，两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃
弯曲上身，两臂向下垂放，垂直于地面
重复20次
3、站姿，左腿向后抬起，同时上半身向前倾斜，直到头至脚在一平行于地面的线上，两臂向外打开，掌心朝后
每腿重复30次，共重复2-3组
4、坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝，脚跟贴住臀部，两臂在身侧伸直，指尖向脚，撑住地面，然后臀部带动身体上抬，保持数秒后再放下
共重复20次
5、站直，两臂屈肘，握拳放在腹部前方
吸气，吐气时向前方抬起右腿
左右腿各做8次
6、站在椅子前，左腿屈膝，脚背放在椅上，两臂向前平举，掌心向下
吸气，吐气时身体下蹲至小腿平行于地面
停顿5秒后回到原位
左右两侧各做8次
7、坐姿，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部，左腿向前伸直，脚尖向上
两臂向前伸直，掌心向下交叠
上半身向前倾斜，指尖触碰脚尖
重复30次
2025-04-12
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