如果你为自己超常的体重忧虑，那么你不妨下决心进行锻炼
但切记，长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处，不可操之过急
俄罗斯体育运动专家戈尔布诺夫研究出一套对你非常有帮助的体操
并且时间和场地不限，只要你每天坚持做，或者一周至少做3-4次，就能收到明显的减肥效果
●用手做所有关节的旋转运动，从腕关节的前后运动做起，然后把手从背后拉在一起，弯腰4-6次并尽量去够肩胛骨
●以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注意挺直腰部
●用手撑着门框的两角左右摆动身体4-8次
●站着或者坐着有节奏地转动头部，向左右各转动5-6次
●右脚向右跨一大步，两脚分开站立
两手插腰、抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰
运动量从2-4次逐渐增加到10-12次
●坐在地板上，两手自然撑着地板，两腿伸直
有节奏地抬起两腿，尽量使膝盖挨近胸部
如果你力不从心，也可以两腿交替着做，这样要容易得多
●伏在地板上，双手撑地，伸直手臂2-4次，同时把头向后扬
如果你想加大运动量，可以尽可能地多做几次
注意身体和腿部在一条线上
●站着或者坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些
注意腰背挺直，呼吸自如
这种练习也可以在工作时做
●站立，舒展双肩，双手可以插腰
有节奏地收腹和腆腹，呼吸节奏照常
然后做3-4个身体向左右转的练习
●坐着或者站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯腰，能弯几次就弯几次
再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨，直到有舒服的热感为止
然后用手指放松后脑勺和脖子
●一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作，这对男性的体魄是非常有益的
注意做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇
锻炼后尽量不要马上喝水
一小时后喝一杯含维生素的饮料(果汁类)，以恢复体力
2025-04-09
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