中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积
因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了
但是，为此就拼命节食，则会导致营养失调，反而损害身体
在这里，我要向大家介绍一种既能减肥，又有预防成人病效果的瑜咖功
①鳄鱼姿势 仰卧，两腿伸直向左右放
腹肌加强，自然消除腹部赘肉
此外，还有强化内脏和自律神经的作用
②犁形姿势 对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果
此外，可促进血液循环，调节内脏功能
这种姿势容易扭伤颈部，所以做的时候要小心，慢慢地来
开始时可将手放在后背上，此外让别人帮忙反而会起到副作用，所以请自己努力
③弓形姿势 可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之效果
反向曲背，可矫正脊骨，调节自律神经
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果，但三种姿势配合进行则效果更佳
而且，在各个姿势之间，一定要加入“休息姿势” ④休息姿势 全身放松，神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力
加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显
练咖功最重要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态
练喻咖功时，绝不要勉强，一定要量力而为
2025-04-09
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