9大未老先衰饮食恶习 这些习惯要改掉

我们常常会因为只是喜欢，或者自认为是健康的，就用一些偏好的食物替代一些不感兴趣的食物，这样的饮食“替身&rd……

我们常常会因为只是喜欢，或者自认为是健康的，就用一些偏好的食物替代一些不感兴趣的食物，这样的饮食“替身”是不少人都存在的误区。殊不知，正是这些方便的“替身”让你离健康越来越远了

方便面代替早餐

恶习一：方便面代替早餐

经常食用方便面替代早餐，对人体健康和发育都是很不利的。因为，维持人体正常生理代谢需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他营养成分很少。因此，如果长期以方便面代替早餐，会导致头晕，乏力，消瘦，心悸，精神不振等，严重者可出现体重下降，肌肉萎缩等营养缺乏之表现。

恶习二：水果代替蔬菜

水果和蔬菜都含有丰富的维生素，为此，许多人以为，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨。其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物，它更能有效地促进人体吸收蛋白质，脂肪，碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物食品，蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，起到助消化，防肠癌之作用。

恶习三：新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜

如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，通常都是储存了几天的，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，冷藏的蔬菜可以维持更多的维生素。蔬菜采摘后冷藏，可以很好地防止维生素的流失。

恶习4:矿泉水代替白开水

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，不喝白开水，用矿泉水代替，但矿泉水也受到土地有害物质的污染。最近荷兰科学家分析了瓶装矿泉水，发现矿泉水容易受到危险的微生物和细菌的污染。这些细菌可能对健康人的身体没什么威胁，但对免疫力弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

恶习5:畜肉代替鱼肉

只吃猪肉，不吃鱼肉是很多汉族的习惯。虽然两者的蛋白质含量和吸收率差异不大，但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以饱和为主，过多摄入不利于健康。

恶习6:红糖代替白糖

红糖和白糖是甘蔗和甜菜提取的，红糖的制作技术比白糖简单，其中含有的葡萄糖和纤维素也多，释放能量快，吸收利用率也高。但是，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险。

恶习7:补充剂代替营养品

医生建议加强营养时，多服用各种补充剂。但是，专家指出，补药不能代替营养品。氨基酸是一种常见的补充剂，但如果不难吃，就没有必要应用。盲目输送氨基酸不仅会引起过敏反应，而且对于肾功能差的人来说，肝昏迷不醒骨痛

恶习8:营养品代替天然食品

很多人越来越重视营养，这是件好事，但是滥用营养品，好事就会变成坏事。把蛋白当饭吃，把维生素当水果和蔬菜，吃这些营养品，身体会变得健康。更多的人认为维生素类药物对身体有益，多吃也没关系，其实不然。例如，大量维生素C与肾结石形成有关，加强营养，原则上应从饮食调节开始。饮食不足，确实需要补充时，应由相关专家提出建议，不得滥用补充。

恶习9:代替昂贵的

昂贵的不一定是最好的。比方说，昂贵的鱼翅，主要成分是胶原蛋白。胶原蛋白的氨基酸构成不全面，跟人体需要的氨基酸构成不甚符合，远不如鸡蛋，牛奶中的白蛋白，球蛋白营养价值高。与其吃鱼翅摄取那一点胶原蛋白，还不如吃鸡蛋喝牛奶吸收白蛋白，球蛋白来得有营养。

看看这九大恶习，你占了多少呢，这些很多都是我们平时的饮食习惯，希望以后能有所改进。