许多人都在问，为什么我每天坚持锻炼，但体重却下不来。
有的特别爱脑补:可能是我天赋异禀，脂肪顽固。我一定是天杀的易胖体质！1.吃多了，在跑步机上辛辛苦苦出汗一个小时，很可能运动五分钟后就被一份零食和一瓶饮料抵消了。
而且因为运动的感觉很辛苦，很多人运动后饥饿感会增加，食欲会变得更旺盛。
另外，如果你原来的饮食结构不健康，比如爱吃甜食油腻的食物，即使运动，整体热量还是过剩，体重也不会下降。
举例来说：以前我们大基数群里有个小哥哥：每天努力锻炼，体重一直稳定在90kg。
后来九检查了他的日常饮食，发现他经常吃油条、油饼、老干妈等高油食品。
当他找到原因时，他愉快地瘦了20斤，闭上了嘴。这真的很重要！2.你动得更少。虽然你有运动，但是因为你的身体疲劳以及内心的自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少。
原本可以走路的，你改成坐车本来爬楼梯的，你改成坐电梯结果你全天的身体活动量反而下降了。
所以九一直强调大家的运动一定要循序渐进，不要一下子大量运动，让自己变得自我疲劳不堪。
你坚持的时间不够长，因为高估了运动所消耗的热量，很多人期望自己运动两三天，体重会明显下降，身材会明显变苗条。
这是不是！可以！
刚开始运动时，为了提供更多的氧气，身体微血管增多，血流量增加——体重可能会增加一点而不是减少。
因此即便你保证不多吃，正常的运动减肥，也要在两三周后，才能稍微看到效果哦。
理论上，我们每天制造500卡路里的热量差，一周可以减少一斤脂肪。
但实际上，体重下降并不那么准确，因为体重除了脂肪外，还受体内水分和肠道垃圾的影响。
此外，随着运动量的增加和食量的减少，身体的基础代谢率也会下降，从而导致秤的掉落速度慢于预期。
因此，如果你能坚持一个月，你的减肥基本上会成功80%。
几种最适合减肥的运动减肥方法1:长跑不注重速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。
改善腿部线条可以使关节、肌肉和韧带更加灵活，使肌肉更加强壮，具有非常好的肢体效果。
与跑步机和短跑相比，消耗的热量更少。
因为长跑有固定的中长距离目标，所以比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象:1。想改善带氧功能和体型的人。
二、想戒烟的人。
热量消耗(每小时)：531。
运动量:中等。
危险：低。
注：容易使关节过度劳累受损，应量力而行。
营养补充:注意补水；此外，硒、维生素A.C和E具有抗氧化作用，有效防止游离基的形成。
设备:棉质t恤和运动鞋。
运动减肥方法二:骑自行车的特点:骑自行车可以健身臀部、大腿等肌肉，增强人体下肢的力量。
自行车运动显著改善了人体的心肺功能。平均每小时燃烧体内大量脂肪，每小时燃烧450-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！尤其是这项运动对臀部和大腿有很好的塑形效果。
每日骑车一小时，可消耗4~5千卡热量，一周下来可减1磅左右，效果十分明显。
适合对象:想改善带氧功能，下半身肥胖的人。
热量消耗(每小时)：600。
运动量:中等。
危险：低。
装备:自行车。棉t恤和运动鞋。
2025-01-16
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