减肥运动 慢跑减肥瘦不下来的正真原因是什么？

有氧运动是很多人会采取的一种减肥方式，很多人会通过慢跑来减肥，这无疑是一种有效的减肥方式。

但许多人并不了解慢跑技巧，只有掌握了这些技巧，才能有效地减肥。

那么，慢跑减肥有哪些技巧呢？慢跑前暖身慢跑后缓解慢跑前加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤，扭伤等待运动伤害。

慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉上。如果立即停止，不配合舒缓运动，会影响血液回流到心脏，使血液停留在肌肉上，无法有效消除乳酸，容易导致心脑血液供应不足，导致头晕昏倒。

每周增加5~10分钟从事慢跑不能操之过急，必须根据个人身体状况进行调整，不能一开始就快速快跑，建议可以先快走，小跑，感受双腿，膝盖已经适应跑步动作，然后逐渐提高速度。

初学者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，每周增加5~10分钟，最多控制在1小时以内。

运动后身体会感到疲劳，肌肉轻微疼痛是正常现象，休息后很快就会消失，但如果肌肉酸痛持续2~3天，没有改善，说明过度运动导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时可以考虑减少运动量。

减速跑步时一定要减速，尽量不要让自己觉得吃力，不要跑得上气不接下气，这样只会缩短你的跑步时间，保持跑步的舒适度，这样你就不会觉得不舒服，可以长期坚持下去。当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑步。

找到跑步的乐趣。如果你能找到跑步的乐趣，你就更容易坚持下去。可以选择和好朋友一起跑步，也可以选择和狗狗一起跑步，或者在一些风景比较好的地方跑步，欣赏如画的风景。

总而言之，找到跑步的乐趣就会每天都想跑步。

选好跑步的时间。每个人都有不同的生活习惯。他们可以选择在适合自己的时间跑步，也可以选择早上或晚上。但是需要注意的是，空腹或者刚吃饱就不要跑步。空腹的时候更容易失去力量，对身体不好。每天早上跑步前半小时可以喝一杯运动饮料或者吃一根香蕉。

慢跑姿势很重要。慢跑时，双脚交替过高，移动髋关节，速度过高，使膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动。

跑步时，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥注意事项1。很多人跑步前不会做拉伸运动。

对减肥非常不利哦。

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源。

只有当快速能量消耗差不多时，你体内储备的能量脂肪才会开始燃烧。

也就是说，如果你的体能不是很好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没有开始消耗。

因此，为了有效地跑步和减肥，我们应该在跑步前做一些拉伸或放松。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，我们可以先消耗一些糖源，这样我们就可以在跑步前大大提高脂肪的燃烧效率。

第二，不要随便穿一双运动鞋跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至可能损伤脆弱的脚趾和脚底。

建议你根据人体力学设计选择完全适合你脚型的减震跑鞋，可以吸收跑步带来的振动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

另外，由于女性骨盆比男性宽，跑步落地时脚更容易内翻。所以要注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑条，外脚跟是否有稳定片。

尤其是体重大的时候，需要准备一双好鞋。

不要快跑，不要以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。

相反，当你快速跑步时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

那么，如何判断你现在的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在进行无氧运动；如果跑步时呼吸均匀协调，甚至可以边和身边的人聊天边跑步，而不会感到呼吸失调，说明你在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

第四，不要只跑20分钟。理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候，能量消耗差不多。当储备能源脂肪开始调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

因此，要想通过慢跑减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时间。

此外，如果担心慢跑减肥不能收获理想的瘦身效果，最明智的选择就是搭配一款能兼顾健康和减脂的超优质辅瘦。